Наднормено тегло – основна причина за вдигане на кръвното

Публикуван на:
Последна редакция:

Данни, публикувани от БАН свидетелстват, че 34,4% от жените и 46,8% от мъжете в страната ни са с наднормено тегло. Обезпокояващи са фактите и относно затлъстяването: 17,5% от жените и 15,8% от мъжете са с диагноза затлъстяване. Поставяйки чертата, се озоваваме пред една твърде неприятна статистика: повече от половината възрастно поколение в България носи тежестта не само на килограмите, но и на всички здравословни последствия от наднорменото тегло:

  • високо кръвно налягане;
  • инсулт;
  • сърдечна недостатъчност;
  • стенокардия;
  • диабет;
  • цироза на черния дроб;
  • остеохондроза на ставите;
  • заболявания на жлъчния мехур;
  • хронични киселини;
  • ·и други.

Как килограмите растат неусетно?

Основните фактори, водещи до увеличаване на телесното тегло са следните:

  • Висококалорийна храна;
  • Ограничена двигателна активност;
  • Прекомерна употреба на алкохол;
  • Тютюнопушене;
  • Стрес.

В този смисъл важно е да се вземат мерки за намаляване на телесното тегло и тези мерки са свързани с дългосрочна промяна в начина на хранене в комбинация с увеличена двигателна активност. 30% над нормалното тегло увеличават двойно риска от сърдечно-съдови заболявания! За да сте наясно дали теглото ви е в рамките на нормалното, използвайте тази лесна формула за определяне на индекса на телесната маса (ИТМ). ИТМ се изчислява по следния начин: ИТМ=W/h², където W — тегло в килограми, а h е височината в метри. За нормално тегло се приема това, което има ИТМ в рамките от 18,5 до 24,99; наднормено тегло при ИТМ≥25,0 и затлъстяване при стойности на ИТМ ≥30,0. За по-прецизно определяне на стойностите на ИТМ трябва да се имат предвид също така възрастта и пола.

Няколко полезни съвета за осъществяване на контрол върху килограмите

  • Консултирайте се с лекар или диетолог относно нужните ви калории за ден, като имате предвид възрастта, пола и извършваната от вас физическа дейност.
  • Следвайте специално изготвена за вас диета.
  • Не се поддавайте на „чудотворни“, изкушаващи диети, които обещават бързо намаляване на килограмите. Дори на пръв поглед да отбележите с тях някакви резултати, то въпросните резултати са краткотрайни и често водят до пълно объркване на обмяната на веществата.
  • Правете редовно физически упражнения. Дори една разходка от 20 минути по-бързо ходене е достатъчна.
  • Поставете си реални цели за намаляване на теглото.
  • Когато достигнете желаните килограми, продължавайте да следвате новите хранителни навици.
  • ВАЖНО Е да се концентрирате върху правилния режим на хранене, а не как и каква диета да спазвате!

Правилен хранителен режим при наднормено тегло Възприемането на здравословни хранителни навици, понякога се оказва най-голямото предизвикателство за хората с високо кръвно. Драстичната промяна звучи обезкуражително за всички. Опитайте да промените храненето малко по малко. Започнете с ограничаване на количеството сол в храната. Намалете порцията тестени, сладки и мазни храни за сметка на зеленчуците и плодовете. Вместо масло и маргарин, използвайте зехтин. Заменете поне половината от предвидените за седмицата порции месо – с прясна риба, за предпочитане богата на омега-3 мастни киселини (скумрия, сьомга, сафрид). Повече подробности за начина на хранене при високо кръвно можете да прочетете тук: Какво да ядем, когато кръвното е високо?