Cele mai bune remedii pentru scăderea hipertensiunii

Poza tensiune mare
Tensiunea arterială este influențată în mod direct de stilul de viață al fiecărei persoane, precum și de alimentația existentă. De aceea, atunci când vine vorba despre scăderea hipertensiunii sau reglarea valorilor sale, este important de menționat că există câteva metode simple prin care acest lucru poate fi îndeplinit.

Dieta echilibrată, bogată în vitamine și minerale provenite din fructe și legume, sportul și odihna sunt doar câteva dintre “secretele” care țin sub control tensiunea arterială.

Scăderea tensiunii – cauze. Scăderea tensiunii arteriale este favorizată de eliminarea din alimentația de zi cu zi a produselor bogate în sodiu. În schimb, sunt recomandate alimentele care conțin potasiu, calciu și magneziu într-o cantitate mare, acestea avînd rolul de a echilibra tensiunea arterială.

Remedii pentru scăderea hipertensiunii – Cele mai bune alimente

Vă întrebați ce scade tensiunea imediat? Iată câteva informații utile despre cele mai eficiente alimente în lupta împotriva hipertensiunii!

Lactate cu un conținut scăzut de grăsime
Potrivit unui studiu publicat în anul 2012, în revista “Journal of Human Hypertension”, cercetătorii australieni au descoperit că există o legătură între consumul de lactate cu un conținut scăzut de grăsimi și un risc redus de hipertensiune. Acest lucru a fost observat cel mai frecvent în cazul iaurtului și al laptelui (dar nu și la brânză). Deși aportul de calciu inclus poate avea un rol important în acest sens, oamenii de știință sunt de părere că și alte componente ale produselor lactate ajută la scăderea hipertensiunii, cum ar fi peptidele (substanțe eliberate în timpul digestiei). În plus, persoanele care consumă lactate slabe, în detrimentul celor bogate în grăsimi, au un stil de viață mai sănătos și o stare generală bună.

Ciocolată neagră
Consumul de ciocolată neagră și alimente care conțin o cantitate însemnată de cacao este strâns legat de reducerea tensiunii arteriale sistolice (presiunea exercitată de sânge asupra pereţilor arteriali atunci când inima bate) și diastolice (atunci când inima se odihnește) în rândul persoanelor care suferă de hipertensiune, conform unei cercetări publicate pe platforma “BMC Medicine”. Studiul arată că polifenolii (antioxidanți care protejează organismul de radicalii liberi) sunt asociați cu formarea oxidului nitric, o substanță care dilată vasele de sânge, reduce fluxul și, astfel, scade tensiunea arterială. Pe scurt, ciocolata neagră este unul dintre cele mai bune remedii pentru scăderea hipertensiunii.

Sfeclă roșie
Oamenii de știință englezi au analizat, în 2013, efectele sfleclei roșii asupra tensiunii arteriale la 30 de persoane (atât bărbați, cât și femei). Participanții au băut câte un pahar dintr-un amestec de suc de sfleclă cu suc de mere, apoi au fost monitorizați de către specialiști timp de 24 de ore. Vă întrebați care au fost rezultatele? Cercetătorii au observat o reducere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice la doar șase ore după ce oamenii au consumat respectiva băutură, iar motivul este cât se poate de simplu. Sfecla roșie conține nitrați alimentari, aceștia fiind un ajutor de nădejde în scăderea tensiunii arteriale prin metode naturiste.

Poza tensiune mare
Cereale integrale
Un studiu publicat în “American Journal of Clinical Nutrition”, în 2010, scoate în evidență faptul că cerealele integrale au un efect direct asupra tensiunii arteriale, mai ales la persoanele de vârstă mijlocie. Cercetătorii britanici au comparat o dietă bogată în cereale integrale (grâu și ovăz) și una bazată pe consumul de cereale rafinate. Aceștia au descoperit că trei porții de cereale integrale pe săptămână sunt suficiente pentru reducerea tensiunii arteriale natural. În plus, s-a observat că aceste alimente au redus și valorile colesterolului.

Pește bogat în Omega 3
O echipă de nutriționiști din Spania, Portugalia și Islanda a publicat un studiu interesant în revista Nutrition cu privire la impactul pe care îl are o dietă bogată în pește cu Omega 3 asupra tensiunii arteriale diastolice, în rândul persoanelor supraponderale sau chiar obeze. Aceștia au ajuns la concluzia că peștele gras (cum ar fi somonul) consumat de trei ori pe săptămână reduce hipertensiunea și ajută la echilibrarea colesterolului din organism.

Sursa: http://www.berkeleywellness.com/slideshow/foods-lower-blood-pressure

Articole similare:

  1. Masurarea corecta a tensiunii arteriale cu un tensiometru
  2. Temsiunea mică sau hipotensiunea
  3. Hipertensiunea sau tensiunea mare și modul în care poate fi diagnosticată
  4. Care este legătura dintre stres și tensiunea arterială ridicată

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *