Наднормено тегло – основна причина за вдигане на кръвното

Данни, публикувани от БАН свидетелстват, че 34,4% от жените и 46,8% от мъжете в страната ни са с наднормено тегло. Обезпокояващи са фактите и относно затлъстяването: 17,5% от жените и 15,8% от мъжете са с диагноза затлъстяване. Поставяйки чертата, се озоваваме пред една твърде неприятна статистика: повече от половината възрастно поколение в България носи тежестта не само на килограмите, но и на всички здравословни последствия от наднорменото тегло:

• високо кръвно налягане;
• инсулт;
• сърдечна недостатъчност;
• стенокардия;
• диабет;
• цироза на черния дроб;
• остеохондроза на ставите;
• заболявания на жлъчния мехур;
• хронични киселини;
• ·и други.

Как килограмите растат неусетно?

Основните фактори, водещи до увеличаване на телесното тегло са следните:

• Висококалорийна храна;
• Ограничена двигателна активност;
• Прекомерна употреба на алкохол;
• Тютюнопушене;
• Стрес.

В този смисъл важно е да се вземат мерки за намаляване на телесното тегло и тези мерки са свързани с дългосрочна промяна в начина на хранене в комбинация с увеличена двигателна активност. 30% над нормалното тегло увеличават двойно риска от сърдечно-съдови заболявания! За да сте наясно дали теглото ви е в рамките на нормалното, използвайте тази лесна формула за определяне на индекса на телесната маса (ИТМ). ИТМ се изчислява по следния начин: ИТМ=W/h², където W — тегло в килограми, а h е височината в метри. За нормално тегло се приема това, което има ИТМ в рамките от 18,5 до 24,99; наднормено тегло при ИТМ≥25,0 и затлъстяване при стойности на ИТМ ≥30,0. За по-прецизно определяне на стойностите на ИТМ трябва да се имат предвид също така възрастта и пола.

Няколко полезни съвета за осъществяване на контрол върху килограмите

• Консултирайте се с лекар или диетолог относно нужните ви калории за ден, като имате предвид възрастта, пола и извършваната от вас физическа дейност.
• Следвайте специално изготвена за вас диета.
• Не се поддавайте на „чудотворни“, изкушаващи диети, които обещават бързо намаляване на килограмите. Дори на пръв поглед да отбележите с тях някакви резултати, то въпросните резултати са краткотрайни и често водят до пълно объркване на обмяната на веществата.
• Правете редовно физически упражнения. Дори една разходка от 20 минути по-бързо ходене е достатъчна.
• Поставете си реални цели за намаляване на теглото.
• Когато достигнете желаните килограми, продължавайте да следвате новите хранителни навици.
• ВАЖНО Е да се концентрирате върху правилния режим на хранене, а не как и каква диета да спазвате!

Правилен хранителен режим при наднормено тегло Възприемането на здравословни хранителни навици, понякога се оказва най-голямото предизвикателство за хората с високо кръвно. Драстичната промяна звучи обезкуражително за всички. Опитайте да промените храненето малко по малко. Започнете с ограничаване на количеството сол в храната. Намалете порцията тестени, сладки и мазни храни за сметка на зеленчуците и плодовете. Вместо масло и маргарин, използвайте зехтин. Заменете поне половината от предвидените за седмицата порции месо – с прясна риба, за предпочитане богата на омега-3 мастни киселини (скумрия, сьомга, сафрид). Повече подробности за начина на хранене при високо кръвно можете да прочетете тук: Какво да ядем, когато кръвното е високо?