15 практични съвета да запазим нормално кръвно през празниците

Най-важното:

• Кои са нормалните граници на кръвно налягане?
• Как да се храним, че да имаме нормално кръвно през празниците?
• Кои хранителни добавки помагат при високото кръвно?
• Как да оптимизираме празничното ежедневие без излишен стрес?

 Празниците са периодът от годината, в който се грижим много повече за другите, и мислим за тяхното здраве и благосъстояние за сметка на нашето собствено. Промяната в ежедневието често ни замисля как да запазим кръвното си налягане в норма, така че да се чувстваме здрави. Една от сигурните първи стъпки към поддържане на добро здраве е да следим кръвното си налягане чрез апаратите на Sendo. Те са лесни и достъпни за използване и са способни да ни осигурят спокойствието, от което се нуждаем във всяка ситуация.

 Кои са нормалните граници на кръвно налягане като стойности?

 Кръвното налягане представлява измерване на силата, с която сърцето изпомпва кръв, за да достигне тя до цялото тяло. Нормалните граници на кръвно налягане се намират между стойностите 90 и 120 mmHg за горна граница и 60 и 80 mmHg за долна граница. (1)

Горната граница показва стойностите на систолично кръвно налягане, или иначе казано съкращението на сърцето - налягането, което се генерира при биене на сърцето.

Долната граница, известна още като диастолично кръвно налягане, ни показва почивката на сърцето между ударите. Нормалните граници на кръвно налягане варират и зависят както от пола, така и от възрастта на човек. (2)

Най-често срещаната „златна среда“ за предпочитано кръвно налягане е 120/80 mmHg, така че е добре да се стремим към близки до тези стойности по всяко време от годината.

Кои са начините да запазим нормално кръвно по време на празниците?

Планирайте какво да правите в различните дни предварително, за да ви остане достатъчно време за всички отговорности, които имате, и да не оставяте здравето си на заден план. Може да използвате лист хартия или приложение, което да ви помогне да сте наясно с всичко, което ви очаква. По този начин ще избегнете струпване на много ангажименти в един ден и създаването на излишен стрес, който е и предпоставка за повишено кръвно налягане.

Пазарувайте онлайн или няколко седмици по-рано, за да избегнете дългите опашки по магазините непосредствено преди празниците. Тренирайте в домашни условия, за да се справите със стреса. Отделяйте между 20 и 30 минути на ден, в което правите онлайн йога или силова тренировка. Това ще ви помогне да нормализирате нивата на стрес - хормоните кортизол и адреналин и ще ви даде необходимото време със себе си, което през празниците често е дефицит. Препоръчителната физическа активност на седмица е между 75 и 150 минути. Дори и да нямате достатъчно време, много по-добре е да направите кратка 10-минутна тренировка или разходка до близкия магазин, отколкото да останете вкъщи на дивана.

А, какво ще кажете за храненето?

Приготвяйте храната си у дома през по-голяма част от празниците. По този начин си осигурявате яснота какви са продуктите, които използвате, и как приготвяте храната си. Избягвайте да слагате твърде много сол в ястията или да консумирате пържени храни или такива с високо съдържание на рафинирана захар, тъй като те не са добър съюзник в борбата с високото кръвно. Опитайте се да включите както различни членове на семейството в кулинарните задължения, така и различни по цвят плодове и зеленчуци, супи, салати, месо и млечни продукти. Помнете, че не е хубаво да пазарувате на празен стомах, и затова е най-добре да отидете подготвени какво и колко точно трябва да купите, като си направите списък.

 Балансирайте порциите си, защото важно е не само какво, но и колко ядем. Ако ви предстои обилна вечеря, направете така че да не прекаляваме с храната за закуска и обяд, за да не претоварваме тялото си. Преяждането в няколко поредни дни води до задържане на излишни течности в организма, което не помага на сърдечно-съдовата система да функционира оптимално.

 Ако сте поканени на гости и знаете, че менюто ще бъде нездравословно, хапнете нещо предварително или занесете здравословно приготвена алтернатива от вас. Хапвайте повече храни богати на фибри и протеин и избягвайте десертите (или ги оставете за накрая, когато вече сте достатъчно сити, за да контролирате апетита си).

Включете в менюто си червена боровинка и сладък картоф. Червената боровинка съдържа антиоксиданти, които се справят с натрупването на излишни течности и вещества в организма, както е и добър източник на витамин C. Сладкият картоф е източник на калций, калий, витамините A, B, C и Е и е също толкова добър антиоксидант, богат на бета каротин. Морковите и зелените зеленчуци са подходяща добавка към празничното меню. (5)

Какви други мерки можем да предприемем?

Пийте по 8 чаши вода на ден. Това помага на кръвообращението и хидратацията, която е изключително важна при хора с високо кръвно. Набавяйте си по 7-8 часа сън на денонощие. Не забравяйте, че по всяко време на годината, независимо от ситуацията, тялото ви се нуждае от достатъчно сън, за да функционира оптимално. Стремете се да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден и не се притеснявайте да си наваксате съня през деня, ако имате тази възможност.

Ограничете приема на алкохол до 1 чаша на ден за жени и до 2 чаши на ден за мъже. Една чаша се равнява на малка бира, 150 мл. вино или 50 мл. твърд алкохол. Не превишавайте нормата само защото имате празнично извинение. Изпийте една чаша с лимон преди да приемете алкохолна напитка. По този начин вероятността да изпиете по-малко алкохол е голяма. (6) Не прекалявайте с пиенето на кафе, тъй като то също може да бъде причина за повишено кръвно налягане. Ограничете до 2 чаши на ден.

Приемайте лекарствата си, както правите обикновено. Носете ги със себе си в преносими кутийки, за да нямате оправдания, че сте ги забравили вкъщи. Хранителни добавки като магнезий, калий, витамини от група B, екстракт от цвекло, витамин Д3, масло от гроздови семена, колаген са с доказано благоприятно въздействие върху сърдечната дейност особено в периоди като празничния. (4) Проверете съставките на противогрипните и противовирусни лекарства, които бихте могли да приемете по време на празниците, тъй като те често съдържат вещества, неподходящи за хора, които страдат от високо кръвно.

Финално напомняне

Помнете, че най-важният съвет е да се грижим за здравето си и нормалното кръвно налягане, докато празнуваме и прекарваме време с близките си хора. Така най-лесно бихме могли да постигнем баланс, който да се превърне в постоянен начин на живот.

ЧЗВ:

• Как се променя кръвното налягане в различни периоди?

Кръвното налягане често варира при извършване на различни активности през деня, което в зависимост от тях може да спадне или да се увеличи. Промяната в стойката на тялото и дори говоренето могат да променят налягането. Тенденцията е кръвното да бъде по-високо през деня, в сравнение от това през нощта, както и по-високо през зимата, отколкото през лятото. Систоличното кръвно налягане, или горната граница, се покачва с възрастта, както и с повишаване на телесното тегло.

•  Какви са причините за високо кръвно?

Няма еднозначен отговор на този въпрос. Има много фактори, които влияят върху високото кръвно и те най-често са комбинация между генетика и средата, в която живеем. Тъй като генетиката и средата са взаимно зависими едно от друго, няма как с точност да се отговори кое от двете влияе в по-голяма или по-малка степен, по-скоро работят заедно като фактори.