Как да поддържаме добро кръвно налягане по време на празници

Koледните празници не са идеалното време човек да се фокусира върху здравето си. Дори коремчето на Дядо Коледа го потвърждава. По стара българска традиция оставаме ненадминати по количество и разновидност на ястията, които поставяме на празничната трапеза. Всеки един от нас е усещал как теглото му по празници рязко се покачва, в следствие на преяждане и злоупотреба с тежки и калорични храни и алкохолни напитки. Точно тогава обаче лекарският апарат за високо кръвно налягане отчита тревожни нива. По време на празниците най-внимателни трябва да бъдат предразположените към високо кръвно налягане, запушване на кръвоносните съдове, боледуващите от сърдечни заболявания, както и хората, прекарали инсулти. За да влезе в норми кръвното налягане, придържайте се към меню, което включва немазни храни, богати на витамини и минерали и носители на антиоксиданти, които не натоварват с добавена захар. Ето няколко вида храни, от които да похапвате с удоволствие и без притеснения.

Варен боб

Понижава нивото на кръвното налягане. Изобщо всички зърнени варива са носители на витамини от група B, А и D. Не съдържат почти никакви мазнини, а минералите в тях спомагат за заздравяването на стените на кръвоносните съдове, както и на костната система. Препоръчваме да приготвяте без запръжки и нездравословни добавки.

Варени и печени картофи

Съдържат голямо количество витамини и скорбяла, която повлиява на еластичността на кръвоносната система. Освен това скорбялата помага на кръвоносната система да се прочисти от вече образувани тромби в начален стадии.

Банани

Съдържат голямо количество калий и скорбяла и активизират метаболитните процеси така, че кръвта да не се задръства с мастни наслоявания. Калият е един от основните елементи, които нормализират сърдечната функция. Ако от години страдате от високо кръвно, задължително приемайте калий.

Зелена салата за добро кръвно налягане

Тя е истинска благодат за всяко болно тяло. Сърцето ви копнее за такъв вид хана. Дори и да я използвате само за гарнитура, примерна салата от спанак, маруля, киселец и зеле ще подобри работата на сърдения мускул и ще пречисти кръвоносната система. Листните зеленчуци съдържат богата гама от микроелементи като желязо, магнезий, цинк, фосфор, калций, калий и йод. Същевременно са лесно смилаеми, нискокалорични и бедни на мазнини и въглехидрати.

Прясно мляко

Ежедневната му консумация доказано помага с 15%. При употребата му организмът приема големи дози калций и витамин D, които съдържа в пъти повече от други продукти. Тук говорим за истинско мляко, а не пастьоризирани и обезмаслени варианти. Освен това, когато се пие топло за закуска или преди лягане, то действа успокоително на нервната система, а всички знаем, че високото кръвно може да бъде продиктувано от нервни ситуации и натоварено ежедневие. И не забравяйте – червеното вино, кафето и черният чай, газирани и алкохолни напитки, сладките храни и мазното месо предполагат повишаване на нормалните стойности на вашето кръвно. Затова експертите препоръчват, ако на празника прекалите с пороците, които натоварват тялото ви, то в следващите два дни да минете на прочистващ хранителен режим.